Στοιχεία επιβλεπόντων καθηγητών:
Μπογδάνης Γρηγόρης, Καθηγητής, ΣΕΦΑΑ, ΕΚΠΑ
Δόντη Ολύβια, Αναπληρώτρια Καθηγήτρια, ΣΕΦΑΑ, ΕΚΠΑ
Τερζής Γεράσιμος, Καθηγητής, ΣΕΦΑΑ, ΕΚΠΑ
Περίληψη:
Σκοπός της παρούσας μελέτης είναι να συγκριθούν φυσιολογικές αποκρίσεις και η
απόδοση κατά την κυκλική προπόνηση με διαφορετική διάρκεια περιόδων
άσκησης και διαλείμματος, κρατώντας ίδια τη σχέση άσκησης: διαλείμματος,
καθώς και το συνολικό χρόνο άσκησης. Στην μελέτη συμμετείχαν 12 υγιείς άνδρες
ηλικίας 22.43±1.79 ετών και αποτέλεσαν δειγματοληψία ευκολίας. Οι
συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε δύο προπονητικές συνθήκες σε τυχαία και
ισοσταθμισμένη σειρά. Η μία συνθήκη αποτελούνταν από 24s άσκησης – 36s
διαλείμματος και η άλλη συνθήκη από 2 σετ των 12s άσκησης – 18s διαλείμματος,
για 2 γύρους των 6 λειτουργικών ασκήσεων στο 30% της 1ΜΑΕ και 2 λεπτά
διάλειμμα μεταξύ των γύρων. Καθ’ όλη τη διάρκεια του πρωτοκόλλου
καταγράφηκε η καρδιακή συχνότητα και η μυϊκή οξυγόνωση του δικέφαλου και
τρικέφαλου βραχιονίου μυ. Πριν την παρέμβαση, μεταξύ των 2 γύρων αλλά και
αμέσως μετά καταγράφηκε ο δείκτης αντιλαμβανόμενης προσπάθειας (RPE), τα
επίπεδα της αρτηριακής πίεσης και της συγκέντρωσης γαλακτικού, ενώ πριν και
αμέσως μετά την παρέμβαση υπολογίστηκε η ισομετρική δύναμη χειρολαβής των
άνω άκρων. Κατά την συνθήκη 12-18s, σημειώθηκε συνολικά μεγαλύτερος
αριθμός επαναλήψεων σε σύγκριση στη συνθήκη 24-36s (312 ±5 έναντι των 298
±7, p =0.002) με την διαφορά να ανέρχεται ποσοστιαία στο 5%. Οι μέγιστες τιμές
της συγκέντρωσης γαλακτικού (24-36 s: 11,3±1,9 , 12-18s: 10,8±1,5 mmol/L,
p<0,001), της αρτηριακής πίεσης (συστολική 24-36 s: 143 ± 23 mmHg, 12-18 s 151
± 22 mmHg, p<0.001, διαστολική 24-36 s: 64 ± 14 mmHg, 12-18s: 64 ± 15 mmHg,
p=0,21) και των τιμών RPE (24-36 s = 8,6±12 , 1-18s = 8,4±1,5, p<0,001)
εμφάνισαν στατιστικώς σημαντική διαφορά στον παράγοντα χρόνο, ωστόσο δεν
εμφάνισαν διαφορά μεταξύ των συνθηκών. Επίσης, το επίπεδο μυϊκής οξυγόνωσης
σημείωσε παρόμοιες τιμές μεταξύ των συνθηκών (p<0.001). Συμπερασματικά, ένα
πρωτόκολλο υψηλής έντασης με μικρή διάρκεια άσκησης-διαλείμματος (12-18s)
μπορεί να επιφέρει καλύτερη απόδοση, καθώς σημειώνεται μεγαλύτερος συνολικά
αριθμός επαναλήψεων σε σχέση με ένα πρωτόκολλο μεγαλύτερης διάρκειας (24-
36 s), ενώ οι φυσιολογικές και μεταβολικές αποκρίσεις ήταν παρόμοιες μεταξύ των
δύο συνθηκών.
Λέξεις-κλειδιά:
Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, μυϊκή οξυγόνωση, κόπωση, λειτουργική προπόνηση, προπόνηση αντιστάσεων
