Μονάδα:
Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και ΑθλητισμούΒιβλιοθήκη Σχολής Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού
Ημερομηνία κατάθεσης:
2021-07-26
Συγγραφέας:
ΚΩΣΤΗ ΧΡΙΣΤΙΝΑ
Στοιχεία επιβλεπόντων καθηγητών:
Γρηγόρης Μπογδάνης, Καθηγητής, Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού, Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών.
Πρωτότυπος Τίτλος:
The concurrent training effect
Γλώσσες εργασίας:
Αγγλικά
Μεταφρασμένος τίτλος:
Συνδυασμός προπόνησης δύναμης και αντοχής
Περίληψη:
Η συνδυαστική προπόνηση (concurrent training) ορίζεται ως ταυτόχρονη προπόνηση δύναμης και αντοχής σε ένα περιοδισμένο προπονητικό πρόγραμμα. Παρά τα πιθανά προσθετικά οφέλη που προκύπτουν από τον συνδυασμό αυτών των διαφορετικών μεθόδων, όπως η πρόληψη τραυματισμών αλλά και η απόδοση στον αθλητισμό, υπάρχουν στοιχεία που αποδεικνύουν ότι η προσέγγιση αυτή μπορεί να ελαττώσει τα κέρδη σε μυική μάζα, δύναμη και ισχύ, σε σύγκριση με την εκέλεση αποκλειστικά προπόνησης δύναμης. Αυτό έχει γενικώς περιγραφεί ως το φαινόμενο της ταυτόχρονης προπόνησης (concurrent training effect). Τα τελευταία χρόνια, έχουν μελετηθεί οι μοριακοί μηχανισμοί που διέπουν τις προπονητικές προσαρμογές στους σκελετικούς μύες και έχει εξεταστεί το φαινόμενο από την εσωτερική του γωνία. Παρότι φαίνεται ότι διάφορες μοριακές αποκρίσεις που παράγονται στους σκελετικούς μύες από την άσκηση αντοχής μπορούν να εμποδίσουν τα μονοπάτια που ρυθμίζουν την πρωτεϊνοσύνθεση και ενεργοποιούν τη διάσπασή της, ωστόσο, ανθρώπινες μελέτες μέχρι σήμερα δεν έχουν δείξει κάποια μοριακή παρέμβαση όταν ακολουθείται από έντονη ταυτόχρονη προπόνηση που θα μπορούσε να εξηγεί μυική υπερτροφία μετά από αυτή. Η υψηλής έντασης συνεχόμενη και συχνή προπόνηση αντοχής, φαίνεται να επιδρά αρνητικά στις προσαργμογές της προπόνησης, πιθανόν λόγω της παρεμπόδισης της ενεργοποίησης της Β πρωτεϊνικής κινάσης—mTOR. Η προπόνηση αντοχής ενεργοποιεί τη σηματοδότηση που ρυθμίζει τη διαδικασία μιτοχονδριακής βιογένεσης η οποία περιλαμβάνει την μονοφωσφορική αδενοσίνη-πρωτεϊνική κινάση (AMPK). Η AMPK που ενεργοποιείται φαίνεται να αναστέλλει τη σηματοδότηση της mTORC1, αμβλύνοντας την πρωτεϊνοσύνθση που προκαλείται από την προπόνηση δύναμης. Αντιθέτως, φαίνεται ότι μικρής διάρκειας έντονη διαλειμματική άσκηση (HIIT) ή διαλειμματικά σπριντ (SIT) ελαχιστοποιούν τις αρνητικές συνέπειες του φαινομένου αυτού. Η φύση του φαινομένου μπορεί να καθοριστεί από τον χειρισμό των προπονητικών αλλά και μη-προπονητικών μεταβλητών.
Κύρια θεματική κατηγορία:
Εκπαίδευση – Αθλητισμός
Λέξεις-κλειδιά:
συνδυαστική προπόνηση, προπόνηση δύναμης, προπόνηση αντοχής, AMPK, AKT-mTOR
Αρ. σελίδων ευρετηρίου:
2
Αρ. βιβλιογραφικών αναφορών:
36
