Στοιχεία επιβλεπόντων καθηγητών:
Τουμπέκης Α., Καθηγητής, ΣΕΦΑΑ, ΕΚΠΑ
Περίληψη:
Η εφαρμογή ασκήσεων προ-ενεργοποίησης είναι πιθανό να μεγιστοποιεί την απόδοση
των αθλητών. Η εφαρμογή τους μπορεί να εκτελεσθεί με χρήση εξωτερικής
επιβάρυνσης όπως λάστιχα ή μηχανήματα ή χωρίς εξοπλισμό. Στην κολύμβηση
χρησιμοποιούμε ταυτόχρονα τα άνω και κάτω άκρα επομένως στόχος της άσκησης
ενεργοποίησης που θα επιλέξουμε είναι η προ-ενεργοποίηση για τα άνω και κάτω άκρα.
Σημαντικός παράγοντας για την αποτελεσματικότητα της άσκησης αποτελεί ο
ατομικός χρόνος αποκατάστασης που μεσολαβεί μεταξύ της άσκησης και της κύριας
δοκιμασίας. Σκοπός της παρούσας έρευνας ήταν να αξιολογήσει την επίδραση της
ασκησιογενούς ενεργοποίησης σε κολυμβητές εθνικού επιπέδου (696 World Aquatics
Poins) και να καθορίσει τον ιδανικό ατομικό χρόνο αποκατάστασης σε άνω και κάτω
άκρα. Στην μελέτη έλαβαν μέρος δώδεκα άνδρες κολυμβητές (20,9±1,9 ετών). Οι
ασκήσεις προ -ενεργοποίησης που επιλέχθηκαν ήταν οι εκρηκτικές εκτάσεις αγκώνων
με στήριξη στα γόνατα για τα άνω άκρα (2 σειρές από 5 επαναλήψεις) και το
κατακόρυφο άλμα για τα κάτω άκρα (2 σειρές από 5 επαναλήψεις). Τέσσερα, οχτώ και
δώδεκα λεπτά στην αποκατάσταση μετρήθηκε η ισχύς των άνω άκρων σε έλξη
τροχαλίας και το ύψος του κατακόρυφου άλματος. Για να οριστεί ο ιδανικός ατομικός
χρόνος αποκατάστασης για κάθε άσκηση υπολογίστηκε η ελάχιστη αξιοσημείωτη
μεταβολή. Μετά από εφαρμογή της άσκησης ενεργοποίησης στα άνω άκρα δεν
καταγράφηκε στατιστικά σημαντική διαφορά στις τιμές ισχύος σε έλξη τροχαλίας
(αρχική τιμή : 283,7±63,6, 4ο λεπτό : 277,9±53,9, 8ο λεπτό : 301,5 ±59,1 & 12ο λεπτό
:282,8±55,0 W, p>0,05). Παρόλα αυτά, σε ατομικό επίπεδο οκτώ από τους δώδεκα
συμμετέχοντες ξεπέρασαν το ελάχιστο όριο αξιοσημείωτης μεταβολής. Tάση για
βελτίωση παρατηρήθηκε στο κατακόρυφο άλμα οκτώ λεπτά μετά από άσκηση
ενεργοποίησης με έναν μόνο συμμετέχοντα να μην ξεπερνά την ελάχιστη
αξιοσημείωτη μεταβολή (αρχική τιμή:37,8±5,5, 4ο λεπτό: 39,8±6,3, 8ο λεπτό: 39,9±5,4,
12ο λεπτό: 39,7±5,7 cm, p>0,05). Η απόδοση σε άνω και κάτω άκρα στον ιδανικό
ατομικό χρόνο αποκατάστασης ήταν βελτιωμένη συγκριτικά με τις αρχικές τιμές (Έλξη
τροχαλίας: 313,7±63,2 W, κατακόρυφο άλμα: 41,6±5,7 cm, p<0,01). Επομένως,
λαμβάνοντας υπόψιν τον ατομικό χρόνο αποκατάστασης, η άσκηση προ ενεργοποίησης μπορεί να βελτιώσει την απόδοση.
